随着社会的发展，人们不论是生活中还是工作中的压力也越来越大。在这种高压之下，人们的睡眠时间以及睡眠质量就很(hěn)难得到保障。所以现在很(hěn)多(duō)人都在经历“垃圾睡眠”，包括小(xiǎo)编都在深受“垃圾睡眠”的迫害，不过小(xiǎo)编经过長(cháng)时间实践，总结出了一套解决“垃圾睡眠”的经验分(fēn)享给大家。

“垃圾睡眠”

睡眠时间不够、睡眠质量不高。

具體(tǐ)表现為(wèi)：

①难以入睡，基本都超过20分(fēn)钟。

②总是噩梦不断。

③整个晚上的睡眠时间无法达到6小(xiǎo)时。

④夜间醒来的次数超过了2次。

⑤凌晨时候特别容易醒来。

⑥早上醒来后总感觉头晕不适。还有(yǒu)些上班族表现為(wèi)：晚上不睡，白天补觉，周末补觉;工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡。

“优质睡眠”

睡眠时间充足、连续性好、质量高。

具體(tǐ)表现為(wèi)：

①入睡时间短，不会超过30分(fēn)钟。

②夜间无噩梦或少梦。

③一晚的睡眠时间能(néng)达到7小(xiǎo)时以上，但不超过9 小(xiǎo)时。

④深度睡眠状态，夜间不容易醒来。

⑤“一觉到天亮”，凌晨不易惊醒。

⑥早起后感觉神清气爽，没有(yǒu)疲劳感。

改变睡眠质量

其实很(hěn)简单

1、睡前30分(fēn)钟喝(hē)一喝(hē)娇名梦安汤是前提

睡前一杯梦安汤是能(néng)否睡好的关键！，梦安汤含有(yǒu)的成分(fēn)

能(néng)让人感到平静，有(yǒu)辅助提高睡眠质量，增加深度睡眠的作用(yòng)！

2、舒适的环境同样重要

晚上关灯睡觉可(kě)以让眼睛在黑暗环境中尽快进入休息的状态，如果你怕黑的话，不妨开一盏小(xiǎo)壁灯，尽量调控微弱的光線(xiàn)，而声响如果超过60分(fēn)贝，则会刺激你的神经系统，传递到全身，让你无法安稳入睡。如果有(yǒu)人对声音比较敏感的话，可(kě)以尝试使用(yòng)隔音耳塞或者是加装隔音窗门。

    以上是小(xiǎo)编经过多(duō)年的“垃圾睡眠”总结出的几点经验，希望能(néng)帮到正在失眠的你们。