谁知道晚上睡不着怎么办,在線(xiàn)等急。。。

一个月，会不会总有(yǒu)那么几个晚上，你躺在床上，翻来覆去睡不着？每个人都有(yǒu)偶尔的失眠，包括夜班工作使你作息紊乱、亲人病故令人忧思忧虑、工作日常生活的琐事使你心焦气躁等等原因。如果睡的时间少，但白天不累、工作效率高，也不能(néng)算失眠。偶尔一次晚上睡不着不能(néng)算是失眠，但连续超过三天晚上睡不着，就该就医进行调治了。

三成年轻人受失眠困扰

以前总听说人老了容易失眠，但现在二三十岁的年轻人，失眠的也越来越多(duō)。从门诊的数据来看，足足三成的患者是年轻人。

睡不着不妨做做手指操

睡前，大拇指点击食指尖一次，无名指两次，小(xiǎo)指三次，中指四次。然后接小(xiǎo)指三次，无名指两次，食指一次。这样算一遍，都是点指尖，一共操作16遍。

比如音乐疗法，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，以影响人的精神世界。因此，听音乐可(kě)以有(yǒu)不同程度的镇静、阵痛、降压的作用(yòng)，还能(néng)使人消除不安和烦操情绪，安静入睡。我推荐几首歌曲，像是《梅花(huā)三弄》《高山(shān)流水》《小(xiǎo)城故事》《秋思》等。

失眠病人可(kě)以在睡前做些轻松的运动，比如散步或洗温水澡，使體(tǐ)温上升，随后降低體(tǐ)温的过程中，能(néng)产生疲倦，诱发睡意。

睡前吃两片面包有(yǒu)助入眠

治疗失眠的专家是怎么对付失眠的呢(ne)？一般情况下我们可(kě)以先起来看书，或者出去散步，或者听听轻音乐。温水泡脚，再吃两片切片面包，在全身处于放松状态下再上床睡觉。太饿或太饱都不容易入眠，胃气不和会影响心神。吃两片要保持良好的睡眠，最重要的还是保持乐观的心态。知足常乐，避免不良情绪的刺激，要找到能(néng)够放松或排除不良情绪的方法，比如听音乐、参加體(tǐ)育运动等。

睡觉前玩手机影响睡眠

古代“日出而作，日落而息”。為(wèi)什么到了现在，睡眠会变得问题百出呢(ne)？张光霁教授分(fēn)析，问题之一可(kě)能(néng)就出在電(diàn)灯泡上。

现在很(hěn)多(duō)人都离不开電(diàn)子产品，特别是养成睡前玩手机的习惯。这样一来，睡眠环境始终处在高频電(diàn)离電(diàn)磁辐射源附近，就会导致長(cháng)期睡眠不佳。“睡眠时间、深度不足，就不能(néng)消除疲劳，恢复體(tǐ)力和精力。若要‘晨起头不晕’，就要‘睡觉不开灯’。归结起来，就是要改变人们现如今的行為(wèi)方式。”

娇名梦安汤是一款為(wèi)“白天睡不够、睡不醒，夜里不想睡，多(duō)梦易醒”的人群，而研制的一款草(cǎo)药茶。而据研究，每天两包梦安汤则对于缓解失眠引起的亚健康，可(kě)以起到一个调节保障作用(yòng)。它是由14种中药材：淡竹叶、人参（人工种植）、槐米、紫苏子、火麻仁、酸枣仁、山(shān)楂、决明子、百合干、桑葚、桂圆、火焰蔘、桂花(huā)、陈皮科(kē)學(xué)比例而成。经过各种钻研攻关，该款代用(yòng)草(cǎo)药茶精选秦岭药谷草(cǎo)药，效果显著。