寒露時節如何養生？四不、五要！

“袅袅涼風動，凄凄寒露零。”

10月8日

我們迎來“寒露”節氣

此時節寒氣漸重，常為(wèi)晝暖夜涼

養生要注意哪些事？

“四不、五要”的訣竅分(fēn)享給你

2024-10-08 15:58:04廣州市潤創生物(wù)科(kē)技(jì )有(yǒu)限公(gōng)司

“四不”

四個部位不能(néng)凍到

頭頸不能(néng)凍

腰腹不能(néng)凍

老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等症狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門時穿馬甲。
廣播體(tǐ)操裏的腹背運動和蹲起運動，都能(néng)很(hěn)好地溫暖腰背，時常用(yòng)搓熱的雙手捂在腰眼上，也有(yǒu)振奮陽氣的作(zuò)用(yòng)。

腳部不能(néng)凍

俗話說，“白露不露身，寒露不露腳”。進入寒露後，要注意足部保暖，以免寒從足底生。
除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可(kě)以利用(yòng)晚上看電(diàn)視的時間，站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗。
用(yòng)熱水泡腳可(kě)以舒筋活絡，保養全身。泡腳時可(kě)重點按摩太沖、太白、太溪三個穴位，泡腳水溫在38℃~42℃較合适，泡腳時間不要超過20分(fēn)鍾。

關節不能(néng)凍

“五要”

5件養生事要常做

1. 寒露時節要這樣吃

減辛增酸，潤肺防燥

減辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤類的食物(wù)，如辣椒、花(huā)椒、桂皮、生姜、蔥、酒等。
增酸：食酸有(yǒu)助于收斂肺氣，可(kě)以适當吃些酸味的果蔬，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等，既能(néng)護肺，又(yòu)可(kě)增強肝髒功能(néng)。
潤肺：秋季養肺是關鍵，建議多(duō)吃養陰潤肺的食物(wù)，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。
防燥：除了飲食滋潤防燥，居住環境防燥也很(hěn)重要，不妨在室内放個加濕器，預防秋燥傷人，緩解咽幹、鼻幹、皮膚幹等不适。
此外，寒露時節宜“吃三樣”：①吃芝麻，既可(kě)以強身健體(tǐ)，還能(néng)滋陰潤肺通便。②吃柿子，可(kě)以養肺護胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴；③吃冬棗，可(kě)以增強抵抗力，提高皮膚彈性，保護心腦血管，促進肝髒排毒。

2. 寒露時節要這樣喝(hē)

補充水分(fēn) 朝鹽晚蜜

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有(yǒu)心血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚間适量補水。
多(duō)喝(hē)水不是一股腦兒地猛灌白開水，白天喝(hē)點鹽水，晚上喝(hē)點蜂蜜水，既能(néng)補充水分(fēn)，又(yòu)能(néng)抗老。同時，喝(hē)蜂蜜水也可(kě)以防止秋燥上火，起到潤肺養肺、調理(lǐ)脾胃的作(zuò)用(yòng)。

3. 寒露時節要這樣養

每天堅持這2個動作(zuò)

揉足三裏：健脾胃
按揉或敲打足三裏穴，既能(néng)生胃氣、燥化脾濕，有(yǒu)助強身健體(tǐ)，又(yòu)能(néng)增強腸胃功能(néng)，促進脂肪代謝(xiè)，輔助減脂。
彈指：改善怕冷
中(zhōng)指的指尖是心包經的起點，而心包經是心髒的保護牆，常彈中(zhōng)指能(néng)促進氣血循環，提高人體(tǐ)禦寒能(néng)力。每天中(zhōng)午用(yòng)雙手拇指扣住中(zhōng)指用(yòng)力彈出去，反複100遍左右即可(kě)。

4. 寒露時節要這樣睡

早卧早起避免熬夜

5. 寒露時節要這樣動‍

适量運動調節情志(zhì)

秋季是運動鍛煉的好時機，可(kě)以根據個人情況選擇不同的運動項目，開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。
金秋十月，秋高氣爽，适合出遊賞秋、登高望遠(yuǎn)。閑暇之時多(duō)接觸大自然，适當進行戶外活動，如散步、慢跑、爬山(shān)等，可(kě)以放松身心，增強心肺功能(néng)。

END

*本文(wén)為(wèi)科(kē)普參考，不作(zuò)為(wèi)診療依據，具(jù)體(tǐ)請以專業醫(yī)師指導為(wèi)準。